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La Whey Protein est incontournable dans le monde du Sport 1174

Mounabenmhamed9, 1 années.
1 min de lecture.
Partie 2 3) La Whey protein et la récupération : Après un entrainement intense, les muscles subissent des micro-déchirures. La whey protein fournit une quantité importante d’acides aminés essentiels en particulier la leucine. C’est un acide aminé qui joue un rôle crucial dans la synthèse des protéines. Sa consommation peut accélérer la récupération et réduire les marqueurs des dommages musculaires facilitant ainsi la récupération chez les athlètes après un entrainement intense. Certaines études ont été menées pour déterminer les effets de la Whey protéin sur la prévention de l’inflammation. Les scientifiques ont découvert que la whey protein entraine la réduction des paramètres d’inflammation comme l’ALAT et l’ASAT (deux paramètres d’inflammation). LaWhey protein aide à réduire les niveaux de Cortisol (une hormone liée au stress), 4) Whey protein et les sportifs d’endurance : La Whey protéine peut aussi être bénéfique pour les athlètes d’endurance. Elle peut aider à soutenir la récupération des muscles après des entrainements intenses et prolongés. Elle fournit une source de protéine qui permet aux athlètes d’endurance de maintenir leur masse musculaire et accélérer leur récupération après l’effort. Le taux de digestion rapide de la whey protéin fournit une source rapide d'acides aminés qui peuvent être absorbés par les muscles pour réparer et reconstruire le tissu musculaire. Mouna Ben Mhamed Enseignante à l’Institut Supérieur du Sport et de l’éducation Physique du Kef, Tunisie. Membre du Laboratoire de Physiologie de l’exercice et Physiopathologie (Faculté de Médecine de Sousse, Tunisie). Ancienne membre fédérale, présidente de la commission d’organisation de la fédération tunisienne d’athlétisme, de la fédération de boxe et vice-présidente de la fédération tunisienne de culturisme. Bibliographie Santos PC, Libardi CA, Nóbrega SR, de Carvalho MB, Galan BSM, de Freitas EC. Effect of Protein and Carbohydrate Combined with Resistance Training on Muscular Adaptation. Int J Sports Med. 2021;42:259-63. Pasiakos SM, McLellan TM, Lieberman HR. The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Sports Med. 2015;45:111-31. Naclerio F, Larumbe-Zabala E. Effects of Whey Protein Alone or as Part of a Multi-ingredient Formulation on Strength, Fat-Free Mass, or Lean Body Mass in Resistance-Trained Individuals: A Meta-analysis. Sports Med. 2016;46:125-37. Dudgeon WD, Kelley EP, Scheett TP. Effect of Whey Protein in Conjunction With a Caloric-Restricted Diet and Resistance Training. J Strength Cond Res. 2017;31:1353-61. Huang WC, Chang YC, Chen YM, Hsu YJ, Huang CC, Kan NW, et al. Whey Protein Improves Marathon-Induced Injury and Exercise Performance in Elite Track Runners. Int J Med Sci. 2017;14:648-54. Roberson PA, Romero MA, Mumford PW, Osburn SC, Haun CT, Vann CG, et al. Protein Supplementation Throughout 10 Weeks of Progressive Run Training Is Not Beneficial for Time Trial Improvement. Front Nutr. 2018;5:97.
Mounabenmhamed9

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La phobie de l'amour 6

Boucharfou, 1 h.
1 min de lecture.
La phobie de l'amour Toute ma vie j'ai eu peur de l'amour De ses affres tour à tour De ses déceptions lors des cours Et surtout quant je suis pris de court Toute ma vie j'ai eu peur de l'amour De ses affres tour à tour De ses aléas et mauvais tours A rendre fou tous les troubadours Toute ma vie j'ai eu peur de l'amour De ses affres tour à tour Son feu et ses couleurs Préludes de bonheur ou de malheur Toute ma vie j'ai eu peur de l'amour De ses affres tour à tour De ses revers et aventures De ses reliefs et contours Toute ma vie j'ai eu peur de l'amour De ses affres tour à tour De ses mauvais tours De ses chagrins d'amour Toute ma vie j'ai eu peur de l'amour De ses affres tour à tour De ses plaies au long cours De ses douleurs nuit et jour Toute ma vie j'ai eu peur de l'amour De ses affres tour à tour Maintenant je ne crois plus à l'amour Et j'ai renoncé d'aimer pour toujours Dr Fouad Bouchareb Inspiré d'une chanson d'Oul Keltoum طول عمري بخاف من الحب Rabat le 20 Février 2023 Tous les droits sont réservés

Parles moi 7

Boucharfou, 1 h.
2 min de lecture.
Parles moi , dis quelque chose Dis moi quelque chose Dis moi n'importe quelle chose Dis moi que je te plait Dis moi que tu me hais Dis moi que tu m'aimes Dis le quand même Seuls tous les deux Mes larmes aux yeux Je déteste ton silence C'est une punition s'est une sentence Car toi et moi C'est un choix Et nos coeurs par émoi Battent de même à la fois C'est toi mon coeur C'est toi mon bonheur Pourquoi tout ce silence C'est une loi C'est une pénitence Ou c'est un simple choix Comme ça je garde la foi Dis moi mon coeur Dis moi mon trésor Me caches-tu quelque chose? Dis le moi ,dis et ose Dis moi quelque chose Dis moi n'importe quelle chose Dis moi quelque chose Dis moi n'importe quelle chose Dis moi que je te plait Dis moi que tu me hais Dis moi que tu m'aimes Dis le quand même Dis moi que je te plais Dis moi que tu me hais Mais dis des choses Dis quelque chose Si j'ai fait souffrir ton coeur Une fois , un jour Dis le moi plains toi tour à tour Ne me tiens pas rancoeur Et si pour me pardonner tu veux mes yeux Prends les et c'est tant mieux Ça me privera de la lumière des cieux Mais je garderai la foi en Dieu C'est toi mon coeur C'est toi mon bonheur Pourquoi tout ce silence C'est une loi C'est une pénitence Ou c'est un simple choix Comme ça je garde la foi Dis moi mon coeur Dis moi mon trésor Me caches-tu quelque chose? Dis le moi ,dis et ose Dis moi quelque chose Dis moi n'importe quelle chose Dis moi quelque chose Dis moi n'importe quelle chose Dis moi que je te plait Dis moi que tu me hais Dis moi que tu m'aimes Dis le quand même Dis moi que je te plais Dis moi que tu me hais Mais dis des choses Dis quelque chose Chaque mot Plutot Chaque soupir C'est pour te chérir Chaque larme Chaque joie Est une occasion pour moi De m'empresser chère dame Pour te mettre dans la confidence Sans réticence C'est toi mon coeur C'est toi mon bonheur Pourquoi tout ce silence C'est une loi C'est une pénitence Ou c'est un simple choix Comme ça je garde la foi Dis moi mon coeur Dis moi mon trésor Me caches-tu quelque chose? Dis le moi ,dis et ose Dis moi quelque chose Dis moi n'importe quelle chose Dis moi quelque chose Dis moi n'importe quelle chose Dis moi que je te plait Dis moi que tu me hais Dis moi que tu m'aimes Dis le quand même Dis moi que je te plais Dis moi que tu me hais Mais dis des choses Dis quelque chose Dr Fouad Bouchareb 12 juin 2020 Énième jour de confinement Rabat Zone 2

La dame d'en face 33

Boucharfou, 21 h.
1 min de lecture.
Elle habite juste en face Dans cette rue dans cette impasse C'est une femme de classe Je la croise quand elle passe Joyeux , je ne tiens plus sur place Et elle me fait une grimace Alors je rebrousse chemin et je me casse Elle habite en face ,juste en face Dans cette rue dans cette impasse C'est une femme de race Je reste des heures planté sur place dans un coin de l'impasse A attendre ma Reine comme un As Soudain elle surgit comme une pépite d'or dans un sas Elle habite en face , juste en face Dans cette rue dans cette impasse C'est une femme de race Soudain elle apparaît majestueuse ,quelle classe Je lui fais la cour et suit ses traces Elle se retourne dédaigneuse et me fait une grimace elle reste froide et de glace cette belle femme pleine de grâce J'aurais aimé un sourire à la place Mais c'est sans la méconnaître , hélas Cette femme aux multiples faces Je me mêle à la foule et je me casse En me confondant dans la masse Dr Bouchareb Fouad Tous les droits sont protégés

Le cyne 34

Boucharfou, 21 h.
0 min de lecture.
On dit que le cygne se tait toute sa vie Et qu'il ne chante qu’une seule fois. Serait-ce mieux ainsi? Car il drense à haute voix Pour témoigner son émoi De jour comme de nuit Pour séduire celle qui pour une fois daigne drenser aussi avec tendresse et joie Dr Bouchareb Fouad Tous les droits sont protégés Paris le 6 juin 2025

Mon passeport, ma conscience ... 31

Fatima Zahra Sahli, 23 h.
J’avais été invitée à un événement scientifique en Tunisie. Une belle reconnaissance de mon travail, une occasion rare d’échanger avec des collègues maghrébins, et peut-être, je l’avoue, de prendre une petite bouffée d’air au bord de la Méditerranée. L’organisme d’accueil avait tout organisé avec une grande générosité et un professionnalisme exemplaire. Je n’avais qu’à préparer mon intervention. C’était simple. Trop simple, peut-être. Mais à quelques jours du départ trois exactement une image, un geste officiel, est venu tout remettre en question : le président tunisien recevait, le chef du Polisario. Je l’ai vu, en direct. J’ai revu la scène en boucle. En quelques secondes, j’ai senti tous mes plans se vaporiser. Ce n’était pas seulement l’événement scientifique qui prenait un coup. C’étaient aussi les visites que j’avais envisagées en parallèle, les plages que je rêvais de fouler, les plats typiques que je voulais enfin goûter sur place après les avoir tant imaginés tout cela s’effaçait, sans appel. Mon tourisme culinaire s’éteignait. Mon enthousiasme s'effondrait. Un seul réflexe me restait : mon Maroc d'abord. Mon Maroc en premier. Je n’ai jamais été ministre, encore moins diplomate. Et pourtant, à ce moment-là, j’avais l’impression de porter le poids de la décision de Nasser Bourita lui-même. Comme si, à ma petite échelle, je représentais quelque chose. Quelqu’un. Mon pays. Mon peuple. Comme si, par ma présence ou mon absence, je devais dire quelque chose d’essentiel sur ce que je crois juste. Ce n’est pas de la politique étrangère. Ce n’est pas un boycott. C’est une question de citoyenneté. Une citoyenneté entière, vécue non comme un privilège administratif, mais comme une responsabilité morale. Je n’ai pas annulé mon voyage dans un geste théâtral. Je ne l’ai pas crié sur les toits. Mais je suis restée. Parce que parfois, dire non à quelque chose, c’est dire oui à soi-même.

Moi je ne pleure jamais 38

Boucharfou, 1 j.
1 min de lecture.
Moi je ne pleure jamais Non,ce n'est pas moi qui vais pleurer Et ce n'est pas moi qui vais me plaindre Si ton amour me rend fou Je ne vais pas courrir partout Je ne vais pas me mettre à genoux Pour espérer ta clémence C'est toi qui a choisi de partir C'est toi qui m'a fait souffrir Et tu crois que je vais te supplier Je te dis une chose Que rien ne me prédispose C'est le destin avant toute chose A force de souffrir mon coeur est en overdose Il a perdu espoir et ne plaide plus sa cause Et tu veux que je reviens encore Nooon Revenir à mes vieux amours Nooon Depuis le temps que dure notre amour que je croyais pur Tu te rappelles ce dont on a convenu? Alors pourquoi tu as rompu ? J'avais confiance et je t'ai cru De moi tu t'es foutu Pourtant j'ai été sincère Et j'ai tout fait pour te plaire A présent je vais me taire Car celui qui t'aime n'a plus de valeur pour toi Même s'il le crie sur tous les toits Avec toi j'ai perdu mon temps Je n'ai pas réalisé à temps Et tu veux que je reviens encore Nooon Revenir à mes vieux amours Nooon Je ne t'en veux pas je ne t'en veux plus Ce qui devait arriver arriva c'est tout Car le glas a sonné de partout Même si c'était plus long ça devait finir ainsi Tu as beaucoup changée Tu as tout oublié Tu m'a trahi Pourquoi tu as tout oublié? Pourquoi tu as trahi? Ou est ma bien aimée d'antan ? Ou est ton coeur aimant ? Pourquoi il a quitté Il était si complice et remplissait ma vie A présent il n'est plus là et c'est mieux ainsi Il n'a pas pu résister pour mieux me connaître Il n'a pas su laisser mon coeur renaître Pourquoi ? Je ne sais pas je ne sais plus C'est ta faute et non la mienne Car tu m'as quitté mine de rien Tu m'as trahi Et tu crois que je vais te prier Je te dis une chose Que rien ne me prédispose C'est le destin avant toute chose A force de souffrir mon coeur est en overdose Il a perdu espoir et ne plaide plus sa cause Et tu veux que je reviens encore Nooon Revenir à mes vieux amours Nooon -------------------------------------------- أغنيـة : #لأ_مش_انا_اللى_ابكى كلمات : #حسين_السيد ألحــان : #محمد_عبدالوهاب Traduction Dr Bouchareb Fouad 15 Juin 2017 Tous les droits sont protégés

Amour aveugle 38

Boucharfou, 1 j.
0 min de lecture.
A celle qui me regarde et fait semblant de ne pas me voir Alors qu'elle est source de mes peines et mes déboires Pourtant elle avoue à autrui m'aimer qui croire? Penchée à son balcon chaque soir Elle s'en fout que je sois toujours là à mon perchoir A attendre d'elle un signal , un espoir A celle qui me regarde et fait semblant de ne pas me voir Alors qu'elle est source de mes peines et mes déboires De dépit je ne cesse de boire Et de me saouler chaque soir Assis en face de sa fenêtre sur le trottoir A celle qui me regarde et fait semblant de ne pas me voir Alors qu'elle est source de mes peines et mes déboires Je dis qu'à présent est finie cette foire Et qu'ailleurs j'irai voir Dr Bouchareb Fouad Le 5 juillet 2022 Tous les droits sont protégés

La meilleure des symphonies 38

Boucharfou, 1 j.
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La meilleure symphonie Tes beaux cheveux blancs Racontent la meilleure des histoires Qui fait oublier à travers tout âge fatigues et déboires Ils reflètent les rayons de soleil de l'aurore au crépuscule de la vie Et c'est merveilleux ainsi Tes mèches grises comme des cordes d'une guitare où tes fins doigts improvisent la meilleure des symphonies Magistralement Jouée de jour et de nuit Elles maintiennent intactes ma passion et mon amour Comme au premier jour Tes beaux cheveux blancs Racontent la meilleure des histoires Qui fait oublier à travers tout âge fatigues et déboires Quand ils improvisent une valse au gré des vents Et s'envolent comme par enchantement Dans une merveilleuse danse Qui me fait entrer en transes au rythme de tes soupirs et de ton souffle Et c'est époustouflant Tes beaux cheveux blancs Racontent la meilleure des histoires Qui fait oublier à travers tout âge fatigues et déboires Ramassés ils te confèrent plus de charme et de prestance et dissimulent le passé et ses souffrances Tes beaux cheveux blancs Racontent la meilleure des histoires Qui fait oublier à travers tout âge fatigues et déboires Ils embellissent ton visage Et rendent sublime ton regard Pour plus de respect et d'égards Dr Bouchareb Fouad 17 juin 2022 Tous les droits sont protégés